JOOGA KAALU ALASTAMISEKS 3 LIHTSA SAMMUGA: KIIRED TULEMUSED

Enamik artikleid kaalulangetamise jooga teemal on üsna pealiskaudsed. Need sisaldavad mitmeid harjutusi, mida on kusagil märgatud, ja üldisi formulatsioone, millel pole väärtust. Selle tulemusel jäävad teie kõht ja küljed teie juurde, hoolimata sellest, kui palju te neid tunde harjutate. Tegelikult võite joogaga väga kiiresti kaalust alla võtta, kui teate, kuidas. Seetõttu räägin teile ühest tõelisest kiirmeetodist, mille joogatundides kogemata avastasin.

Ausalt öeldes ei kahelnud ma kunagi, kas jooga aitab kõhurasva kaotamisel. Mulle on alati olnud ilmselge, et lame kõht on regulaarse joogapraktika lisakasu. Olen näinud, kuidas inimesed, kes pidevalt joogatundides käivad, muutuvad ning muutuvad saledaks ja vormis. Kuid see kõik toimub järk-järgult. Kui soovite tulemusi kiiremini saada, lugege artikkel lõpuni. Pärast seda, kui olete õppinud kodus kaalu langetamiseks lihtsamaid joogaharjutusi, räägin teile kolmest salajasest joogaharjutusest, mis võimaldavad teil eemaldada kõhurasva sõna otseses mõttes ühe sentimeetri päevas.

Jooga kehakaalu langetamiseks algajatele kodus

Asanasid – staatilisi joogapoose – on kodus väga lihtne sooritada. Selleks pange hommikul lihtsalt matt välja ja tehke paar lihtsat harjutust. Tehke seda joogarutiini kehakaalu langetamiseks kodus igal hommikul. See võtab vaid 15 minutit. Kompleks sisaldab igat tüüpi asanasid: seisvad poosid, painutamine, keerdumine. Iga asana mõjutab teatud kehapiirkondi, parandades vereringet ja ainevahetust, normaliseerides hormonaalset taset ning tehes siseorganitele õrna massaaži. Nende mõjude tõttu käivitab see joogakompleks kaalukaotuse protsessi. Staatilised asanad on rohkem seotud hatha jooga suunaga; Kundalini jooga on end hästi tõestanud ka kehakaalu langetamisel.

Miks on soovitatav hommikul trenni teha? Sest tavaliselt on sel ajal meil kõht tühi ja viimasest söögikorrast on möödas umbes 8 tundi. See on oluline punkt. Üks joogameistritest, kellega koos õppisin, ütles: asana efektiivsus sõltub kõhu tühjusest. Ja loomulikult jooge enne selle lihtsa kaalulangetamise joogaga alustamist klaas vett ja tühjendage sooled.

• Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, hinga sisse ja tõsta käed pea kohale, peopesad sissepoole.
• Hingake välja ja painutage põlvi, langetades end põranda poole, nagu istuksite toolil.
• Teie torso kaldub loomulikult veidi ettepoole. Proovige oma õlad sirutada, tõmmake abaluud tahapoole ja langetage õlad kõrvadest eemale. Hingake sügavalt, hingake 5 korda sügavalt.
• Astuge samasse toolipoosisse, kuid selle asemel, et sirutada käsi pea kohale, langetage need jalgu painutades rinna tasemele.
• Seejärel ühendage oma peopesad justkui palves ja pöörake ülakeha paremale, nii et vasak küünarnukk toetub õrnalt paremale reiele.
• Hoidke oma kõhulihased tugevad ja jätkake sügavat hingetõmmet. Hoidke poosi viis hingetõmmet. Sissehingamisel sirutage põlvi, et naasta algasendisse, ja seejärel korrake harjutust teisel küljel.
• Tõuske neljakäpukil, asetage põlved õlgade laiusele, peopesad otse õlgade alla.
• Sirutage sõrmed laiali ja kandke keharaskus kätele.
• Hingake välja, tõstke põlved põrandast üles ja sirutage jalad, tõstes vaagnat.
• Lükake oma käed ja jalad põrandast lahti, lükates vaagna üles ja sirutades selga, nagu tõmbaksite peopesade ja jalgadega vaipa eri suundades. Lõdvestage kael ja riputage pea vabalt.
• Püsi selles asendis, tehes 5 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.
• Lähteasend – näoga allapoole suunatud koer. Sissehingamisel sirutage vasak jalg sirgu ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik.
• Väljahingamisel painutage aeglaselt jalga ja viige vasak põlv lõua juurde. Samal ajal proovige kõhtu tõmmata, tõmmates naba selgroo poole.
• Järgmisel sissehingamisel sirutage ja tõstke jalg uuesti üles. Korda 5 korda ühe jalaga ja 5 korda teise jalaga.

• Lähteasend – näoga allapoole suunatud koer. Tõstke parem jalg käte vahel ette, nii et olete madalal hüppel, nagu jooksja enne võistlust.
• Pöörake oma vasakut kanda veidi väljapoole, nii et vasak varbad on suunatud parema kanna poole.
• Tõstke torso üles, sirutades samal ajal käsi üles. Sirutage õlad ja tehke selga kerge kaar, ulatades oma rindkere.
• Hingake sügavalt, hingake selles asendis 5 korda sügavalt sisse ja välja. Seejärel korrake harjutust teisel küljel.
• Lähteasend – sõdalasepoos 1. Sirutage parem jalg ja viige sellele üle kogu keharaskus.
• Tõstke vasak jalg põrandast üles ja sirutage see tagasi, samal ajal kallutades ettepoole, nii et teie keha näeks välja nagu T-täht. Kogu keha on maapinnaga paralleelne. Kroon ja käed sirutuvad ettepoole ning vasaku jala varbad tagasi. Kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega, saate end alguses aidata toolile toetudes.
• Püsige selles asendis viis hingetõmmet ja seejärel korrake harjutust teisel küljel.
• Lamage kõhuli, jalad koos, otsmik toetub matile, käed sirutatud ette, peopesad allapoole.
• Pigistades kõhtu ja tuharad, tõstke sirged jalad ja käed üles. Hoidke jalad, käed ja ülakeha nabast eemal maapinnast, toetudes ainult puusaliigestel ja alakõhule.
• Hingake sügavalt, hingake viis sügavat sisse ja välja.
• Lamage kõhuli, laup matil ja käed külgedel, peopesad ülespoole. Väljahingamisel painutage põlvi, viies kannad oma tuharatele võimalikult lähedale. Haarake kätega pahkluudest ja asetage puusad õlgade laiusele.
• Sissehingamisel tõstke ülakeha ja puusad põrandast üles ning lükake kontsad tahapoole, tuharatest eemale. Lõdvestage kindlasti alaselg, liigutades abaluude alla ja tagasi. Põrandaga puutuvad kokku ainult alakõhu- ja puusaliigesed.
• Hingake selles asendis 5 sügavalt sisse ja välja ning seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
• Tõuse neljakäpukil, jalad veidi eemal, käed otse õlgade all.
• Pingutage oma kõhulihaseid ja hoidke selga sirgena, tõstke samal ajal parem jalg ja vasak käsi, sirutades neid nii palju kui võimalik. Hoidke seda kehaasendit 5 sügavat hingetõmmet.
• Seejärel korrake sama vasaku jala ja parema käega.

• See on sama harjutus, mis eelmine, selle erinevusega, et siin seisame plank-asendis, mitte neljakäpukil.
• Alustage laua asendis seistes, käed sirged.
• Seejärel hoidke selga sirgena, tõstke vasak jalg ja parem käsi, sirutades neid nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asanat 5 sügavat hingetõmmet.
• Seejärel korrake vastupidises suunas.

Joogatunnid kehakaalu langetamiseks

Kas soovite, et kaalulangetamise jooga töötaks tõesti hästi? Nii et sõna otseses mõttes igal hommikul tunnete, et muutute kergemaks? Seejärel, pärast asanate komplekti täitmist, ärge olge laisk, et harjutada hingamisharjutusi (pranayama) ja meditatsiooni. Meditatsioon + pranayama + asanad – see on kaalulangetamise jooga võluretsept. Alustage iga hommikut joogaga, kaasates oma praktikasse kõik kolm komponenti ja tulemuse saabumine ei võta kaua aega.

Meditatsioon rasva põletamiseks

Jooga taastab kehas hormonaalse tasakaalu läbi meele rahustamise ja sisemise harmoonia saavutamise. Kuid see pole ainus põhjus, miks jooga aitab kaalust alla võtta. Vaatame, millistest harjutustest koosneb tüüpiline joogatund stuudios või spordiklubis.

Tavaliselt algab joogatund meditatsiooniga. Peaaegu igas klassis kästakse teil kõigepealt 10 minutit vaikselt istuda ja olla kursis nii sees kui väljas toimuvaga.

Paljud uuringud, muide, kinnitavad, et juba ainuüksi meditatsiooni regulaarne harjutamine avaldab positiivset mõju tervisele, hormonaalsele tasemele ja viib kaalu normaliseerumiseni. Lisaks arendab meditatsioon teadlikkust, mis toob kaasa söömiskäitumise paranemise ja teadlikuma lähenemise toitumisele. See on samuti oluline.

Pranayama

Teine asi, mida joogas teete, on pranayama, see tähendab hingamisharjutused.

Mõned pranayama’d on mõeldud ühe meie kehas väga olulise lihase – diafragma – treenimiseks.

Pidev istuv eluviis viib selleni, et diafragma lihtsalt lakkab töötamast täie jõuga ning muutub nõrgaks ja pingul. Ja enamik Lääne treeningsüsteeme ei pööra sellele lihasele praktiliselt piisavalt tähelepanu. Aga mitte jooga.

Joogas pööratakse suurt tähtsust õigele hingamisele ja diafragmaatilise hingamisviisi arendamisele. Sellepärast teete palju pranayama't ja lasete oma diafragmal kõvasti tööd teha ja oma täielikku potentsiaali arendada.

Diafragma liikumine hingamise ajal on tohutult kasulik kogu kehale.

• Esiteks, iga diafragma laienemine ja kokkutõmbumine teeb siseorganite - südame, maksa, kõhunäärme, sapipõie - õrna massaaži. See viib nende puhastamiseni ja stimuleerib nende tööd.
• Teiseks mõjutab diafragma otseselt seedimisprotsessi, mõjutades magu, välja arvatud juhul, kui me muidugi unustame seda aktiivselt liigutada.
• Ja kolmandaks, täieliku sügava väljahingamisega mõjutab kõrgele tõusev diafragma päikesepõimiku piirkonda, kus põimuvad kümned tuhanded närvilõpmed, mis viib parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimiseni, mis vastutab keha puhkamise ja taastamise eest.

Parasümpaatiline närvisüsteem on sageli allasurutud tänapäeva inimese pideva eesmärkide poole püüdlemise tagajärjel. Pidev pinge, stress ja närvitegevus blokeerivad keha paranemisprotsesse ja jõu taastumist. Ja joogameistrid, kes on sellest hästi teadlikud, on välja töötanud hingamisharjutused, mis viivad kaks vastandlikku närvisüsteemi – parasümpaatilise ja sümpaatilise – tasakaalu. See soodustab kaalulangust palju rohkem kui pidevad kurnavad dieedid ja trenn.

Tõenäoliselt kõige kuulsamat kaalulangetamise pranayama nimetatakse uddiyana bandhaks. Tänapäeval teavad paljud inimesed seda harjutust "vaakumina". Nii et see "kaasaegne" vaakum on lahutamatu osa joogisüsteemist, mis on eksisteerinud palju tuhandeid aastaid.

3 lihtsat sammu kiirete tulemuste saavutamiseks

Neile, kes lugesid artikli lõpuni ja tegid kohusetundlikult läbi kõik asanad, hingamisharjutused ja meditatsiooni, räägin ühe huvitava juhtumi oma joogapraktikast. Jagan oma isiklikku kogemust.

Esimene saladus

Asanate harjutamist joogas peetakse vaid pranayama - hingamisharjutuste - ettevalmistavaks sammuks. Ja pranayama omakorda valmistab ette meditatsiooni - puhastab meelt ja keskendub. Seetõttu hakkasin oma praktika teatud etapis treenima hinge kinnihoidmist. Minu eesmärk oli õppida hinge kinni hoidma nii kaua kui võimalik. Sõna otseses mõttes kohe pärast sellise treeninguga alustamist märkasin järsku, et igal hommikul tundsin kergust kehas ja kõhus. Ja rasv minu kõhul ja külgedel on märgatavalt vähenenud. See ebatavaline efekt äratas minus elavat huvi. Hakkasin internetist infot otsima ja sain aru, et ma pole ainuke, kellel on sarnane kogemus. Lisaks on olemas terved tõhusad kaalulangetamise süsteemid, mis põhinevad hinge kinnihoidmisel. Nii et saate seda meetodit kasutada.

Tegin viiteid vabasukeldujate treeninglaual, need on inimesed, kes sukelduvad merre ilma akvalangivarustuseta.

Siin on minu treeningtabel:

1. Viivitus 1 minut – puhkus 1:30
2. Viivitus 1:30 – Puhkus 1:30
3. Viivitus 1:30 – Puhkus 1:30
4. Viivitus 1:35 – Puhkus 1:30
5. Viivitus 1:40

See tabel on mõeldud hinge kinni hoidmiseks sissehingamise ajal.

Seeriatevahelisel puhkusel tegin ka lühikesi 20-30 sekundilisi hoidmisi, samal ajal täielikult välja hingates.

Teine saladus

Sellel saladusel on palju pistmist ka hingamisega. Ma ei ole arst ega tea, kuidas seda mõju meditsiinilisest vaatenurgast seletatakse, see on vaid minu isiklik tähelepanek. Niisiis, märkasin, et kõhurasv ei kogune, kui proovite päevasel ajal hingates teha täielikke väljahingamisi. See tundub lihtne, kuid kui te ennast jälgite, võite avastada, et iga väljahingamise lõpus jääb kopsudesse veel õhku, mida saab välja hingata. See kehtib eriti siis, kui istud. Kui teil on ümar selg ja alaselg, on teil raske täielikult välja hingata. Tõenäoliselt on selle hingamismeetodi mõju seletatav asjaoluga, et kõhulihaseid, alaselja ja diafragmat kasutatakse täielikuks väljahingamiseks. Nii hoitakse neid heas vormis.

Lühidalt öeldes on jooga teine saladus kaalu langetamiseks järgmine: proovi päeva jooksul kaks korda kauem välja hingata kui sissehingamine ja sa oled õnnelik.

Kolmas saladus

Ka kolmas saladus voolab sujuvalt teisest. Ja võib-olla on see joogaga kõhurasva kaotamise kõige olulisem reegel - alaselja lihaste korrastamine. Alaselja lihastega töötamine, nende venitamine ja tugevdamine on see, mis tõesti tõhusalt eemaldab rasva kõhult ja külgedelt. Istuv eluviis tapab sõna otseses mõttes alaselja, mis peab pidevalt olema väljavenitatud asendis. Elastsuse kaotanud lõtvunud lihased ei suuda kehakaalu kanda, tekib tasakaalutus, mis viib rasva kogunemiseni. On üks joogaharjutus, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tehke seda vaid 5 minutit päevas ja näete tulemusi.

• Rulli tekk või rätik rulli.
• Lamage põrandal ja asetage alaselja alla rullitud tekk.
• Sirutage käed pea taha ja pange väikesed sõrmed kokku.
• Sirutage jalad välja ja puudutage suuri varbaid.
• Lamage selles asendis 5 minutit.

See harjutus tagastab vaagna, alaselja ja kõhulihased nende loomulikku seisundisse. Selle tulemusena muutub kõhurasv tarbetuks ja kaob kiiresti.

Joogaga kaalust alla võtmine – põhiprintsiibid

Kaalu langetamise jooga kõige olulisem põhimõte on järjepidev harjutamine. Soovitan trenni teha 6 korda nädalas, iga päev vähemalt tund.

Kui see ajakava tundub teile raske, alustage lühikeste treeningutega, kuid iga päev aitab see lähenemine teil treenimise harjumust kujundada. Ja kui joogast saab harjumus, hakkate loomulikult oma tunni kestust pikendama, et saaksite matil veidi kauem aega veeta.

Teine põhimõte on teha seda, mis sulle tõeliselt meeldib. Püüdke leida joogast naudingut ja meeldivaid aistinguid. Peamine ülesanne on joogatunnid siduda rõõmutundega.

Kolmas põhimõte on mitte mõelda ainult kaalu kaotamisele. Pea meeles, et joogatunnid annavad palju kasu nii kehale kui vaimule, psüühikale ja meeleseisundile. Kaalu langetamine on vaid meeldiv boonus ja sellest saad sa aru üsna pea, kui harjutad regulaarselt joogat vähemalt 2-3 kuud.